{"id":12219,"date":"2022-07-18T15:07:15","date_gmt":"2022-07-18T13:07:15","guid":{"rendered":"https:\/\/rivegauche-magazine.ch\/?page_id=12219"},"modified":"2022-07-18T15:07:17","modified_gmt":"2022-07-18T13:07:17","slug":"fortes-chaleurs","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/geneveetvousmagazine.ch\/index.php\/fortes-chaleurs\/","title":{"rendered":"Fortes chaleurs"},"content":{"rendered":"

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Fortes chaleurs : adapter son alimentation et son sommeil
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En cas de fortes chaleurs, il est important d\u2019adapter son alimentation : certains aliments sont \u00e0 privil\u00e9gier et d\u2019autres \u00e0 \u00e9viter. Il est primordial aussi de pr\u00e9server son sommeil : la chaleur \u00e9touffante peut nous emp\u00eacher de dormir en \u00e9t\u00e9. Voici quelques astuces pour bien manger et bien dormir quand il fait trop chaud.<\/strong><\/span><\/h4>\n

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ALL\u00c9GER son alimentation<\/span>
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DES ALIMENTS RICHES EN EAU ET FACILES \u00c0 DIG\u00c9RER<\/strong>
Lorsqu\u2019il fait chaud, il est essentiel de bien vous hydrater : 1,5 \u00e0 2 litres d\u2019eau par jour suffisent. \u00c9vitez le caf\u00e9 ou les boissons alcoolis\u00e9es qui stimulent la transpiration et donc la d\u00e9shydratation.
Optez pour les aliments riches en eau : concombre et salade, tomate, courgette. C\u00f4t\u00e9 fruit craquez pour la past\u00e8que, le melon, la p\u00eache, la fraise… Attention \u00e0 certains fruits et l\u00e9gumes aux vertus diur\u00e9tiques comme le fenouil, l\u2019artichaut, l\u2019asperge.<\/p>\n

DES PROT\u00c9INES SANS MATI\u00c8RE GRASSE<\/strong>
\u00c9vitez les aliments riches en prot\u00e9ines, en sucre et en fibres, qui n\u00e9cessitent plus d\u2019efforts digestifs : le corps a suffisamment chaud pour ne pas le faire travailler encore plus pendant la digestion.
Pour vous rassasier, pensez aux poissons blancs cuits en papillote sans mati\u00e8re grasse ou au court-bouillon. Au-del\u00e0 de 30 \u00b0C, \u00e9vitez les viandes grasses, cuites au barbecue ou dans l\u2019huile, plus difficiles\u00a0 \u00e0 dig\u00e9rer.<\/p>\n

DES SORBETS<\/strong>
C\u00f4t\u00e9 gourmandise, optez pour des sorbets (moins caloriques que les glaces), et d\u00e9laissez g\u00e2teaux et p\u00e2tisseries. Votre silhouette vous dira merci !<\/p>\n

ATTENTION AUX INTOXICATIONS ALIMENTAIRES<\/strong>
Emportez un sac r\u00e9frig\u00e9r\u00e9 pour vos courses, afin de pr\u00e9server vos produits fragiles et \u00e9viter ainsi une rupture de la cha\u00eene du froid.
Pour vos pique-niques, \u00e9vitez la mayonnaise, le carpaccio de viande ou les g\u00e2teaux \u00e0 base de cr\u00e8me. Des salmonelles peuvent s\u2019y d\u00e9velopper rapidement avec la chaleur et entra\u00eener une intoxication alimentaire.<\/p>\n

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BIEN dormir<\/span>
<\/span><\/strong><\/h2>\n

Bien dormir en p\u00e9riode de canicule est souvent difficile car votre corps a besoin de fra\u00eecheur pour b\u00e9n\u00e9ficier d\u2018un sommeil r\u00e9parateur. Il existe cependant quelques astuces pour dormir sereinement en \u00e9t\u00e9.<\/p>\n

BLOQUER LE SOLEIL<\/strong>
Quand il fait plus chaud, baissez les stores ou fermez volets et fen\u00eatres pendant la journ\u00e9e. Ce geste simple aide \u00e0 garder la fra\u00eecheur \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Pour une sieste b\u00e9n\u00e9fique, plongez votre chambre dans le noir pour favoriser l\u2019endormissement.<\/p>\n

RAFRA\u00ceCHIR LA CHAMBRE MAIS PAS TROP !<\/strong>
En soir\u00e9e, faites entrer la fra\u00eecheur de l\u2019ext\u00e9rieur. Attention \u00e0 la climatisation : la temp\u00e9rature ne doit pas descendre en dessous de 25-26 \u00b0C. Et dormir avec un ventilateur peut \u00eatre n\u00e9faste pour les personnes sujettes \u00e0 l\u2019allergie, \u00e0 l\u2019asthme, ou au rhume des foins.<\/p>\n

RAFRA\u00ceCHIR LE LIT QUAND IL FAIT TROP CHAUD<\/strong>
Privil\u00e9giez des draps 100% coton plut\u00f4t qu\u2019en soie ou en polyester, car ce tissu est plus respirant. Enfin, certains matelas ont deux faces : l\u2019une pour l\u2019\u00e9t\u00e9 et l\u2019autre pour l\u2019hiver. D\u00e8s qu\u2019il fait chaud, retournez votre matelas.<\/p>\n

REFROIDIR LE CORPS<\/strong>
Prenez une douche fra\u00eeche avant de vous coucher : votre temp\u00e9rature corporelle baissera et l\u2019endormissement sera plus facile. De plus, le froid active la circulation sanguine et vos jambes seront plus l\u00e9g\u00e8res.<\/p>\n

SE RELAXER POUR BIEN DORMIR<\/strong>
Avant de vous coucher, relaxez-vous : \u00e9coutez de la musique douce ou plongez dans un livre. Limitez l\u2019utilisation des appareils \u00e9lectriques (TV, ordinateur\u2026) afin de r\u00e9duire les apports d\u2019\u00e9nergie et donc la chaleur.<\/p>\n

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Fortes chaleurs : adapter son alimentation et son sommeilEn cas de fortes chaleurs, il est important d\u2019adapter son alimentation : certains aliments sont \u00e0 privil\u00e9gier et d\u2019autres \u00e0 \u00e9viter. Il est primordial aussi de pr\u00e9server son sommeil : la chaleur \u00e9touffante peut nous emp\u00eacher de dormir en \u00e9t\u00e9. Voici quelques astuces pour bien manger et […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"class_list":["post-12219","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geneveetvousmagazine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geneveetvousmagazine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/geneveetvousmagazine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geneveetvousmagazine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geneveetvousmagazine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12219"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/geneveetvousmagazine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12225,"href":"https:\/\/geneveetvousmagazine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/12219\/revisions\/12225"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geneveetvousmagazine.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}